Vous savez quoiRythme circadien est? Si vous voyagez souvent, vous connaissez probablement bien le concept, sinon le terme. VotreLe rythme circadien est l'horloge de 24 heures de votre corps.C'est la routine quotidienne de base que votre corps développe en fonction de son exposition à la lumière. Ce rythme détermine le moment de se lever, de manger, de dormir et plus encore. Lorsque vous perturbez ce rythme, par exemple en allant quelque part, l'exposition à la lumière est différente de votre environnement normal, ce rythme est lancé pour une boucle. Le résultat est quelque chose que nous appelonsDécalage horaire.
Crédit: http://www.bigstock.com Le décalage horaire peut entraîner de mauvaises performances physiques et mentales, un manque de concentration et d'épuisement, ce qui le rend également frustrant pour les voyageurs d'affaires et les vacanciers. Ça te frappe pire quand on se dirige vers l'estIl est donc probable que l’ajustement d’une étape de votre voyage sera pire que l’autre. Si vous voyagez vers l'ouest, vous allez avoir très sommeil le soir et vous réveiller avant que le soleil ne se lève sur votre destination. Quand on se dirige vers l'est, c'est le contraire. Si vous recherchez quelques techniques de base utilisées par les jet-setteurs habituels pour lutter contre le décalage horaire, consultez la liste ci-dessous. Conseil supplémentaire: de nombreux voyageurs assidus affirment que s’adapter à l’heure du retour à la maison est plus difficile que de s’ajuster au temps des vacances. Si votre voyage est assez court, 3 ou 4 jours ou moins, il peut être plus pratique de simplement respecter votre horaire habituel.
Arriver quelques jours plus tôt (si possible)
Nous allons commencer par éliminer la solution évidente: vous accorder plus de temps pour effectuer la transition serait idéal. Se donner un ou deux jours d’ajustement est la meilleure solution avant d’entreprendre tout ce que vous avez prévu. Bien que ce soit l'idéal, ce n'est pas toujours dans les cartes pour le voyageur moyen.
Commencez à ajuster votre emploi du temps la semaine précédente
Si vous vous dirigez vers l'est, allez vous coucher 30 minutes plus tôt et plus tôt chaque jour la semaine précédant votre voyage. Dirigé vers l'ouest? Faites le contraire et allez vous coucher plus tard. En ajustant lentement votre horaire de sommeil en allant vous coucher plus près de l'heure de votre prochaine destination, votre corps retrouvera un nouveau rythme et pourra vous aider à prévenir ou à diminuer l'intensité du décalage horaire.
Regardez ce que vous mangez
Faites la transition entre vos repas et votre coucher. Comme pour le sommeil, dans la semaine précédant le décollage, commencez à préparer vos repas plus près de l'heure des repas de votre destination. Un changement soudain de votre rythme circadien peut entraîner une boucle de votre système digestif ainsi que votre rythme de sommeil. En règle générale, les protéines matinales vous rendront plus alerte, les hydrates de carbone le soir induisent une somnolence. Mais manger quelque chose de trop près de l'heure du coucher peut perturber le sommeil paradoxal. Bien qu'aucune étude officielle ne soutienne un régime particulier à l'épreuve du décalage horaire, il existe une méthode de régime que les voyageurs assidus jurent de suivre..
Si vous êtes intéressé par ce régime, il commence la semaine avant le décollage etressemble à ça:
Ce régime «Jet Lag»vous oblige à alterner un petit-déjeuner riche en protéines avec un dîner riche en glucides un jour et un "jeûne" avec des repas légers le lendemain. Vous suivez cette routine tous les jours pendant la semaine précédant le décollage. Le jour du départ, vous devriez savourer un petit-déjeuner riche en protéines à l’heure du petit-déjeuner de votre destination.
Jour 1, vous «régalez-vous» en mangeant un petit-déjeuner riche en protéines, ne buvez pas de caféine ni d’alcool, sauf en fin d’après-midi. Vous pouvez toujours manger à votre heure locale. Jour 2, vous devez «jeûner» et ne manger que des repas légers, notamment des salades, des soupes, des fruits et des légumes. Faites alterner ce rythme jusqu'au jour de votre départ, assurez-vous de terminer votre journée par une journée «rapide», mais savourez un petit-déjeuner riche en protéines à l'heure locale du petit-déjeuner de votre destination pour vous accompagner tout au long du voyage. En général, suivez ces conseils:
- Caféiner à bon escient
- Éviter le sel
- Passer l'alcool jusqu'à ce que vous avez ajusté
- Buvez un verre d'eau toutes les heures en suspension
- Mangez des bananes (pleines de mélatonine, de sérotonine et de magnésium et constituent une excellente collation pour l'avion lorsque vous avez besoin de sommeil)
Changer de fuseau horaire immédiatement après l'embarquement
Régler votre chronomètre sur le fuseau horaire dans lequel vous vous dirigez vous prépare psychologiquement au changement d’heure. À partir du moment où vous montez à bord, essayez de manger et de dormir en fonction de l'heure locale de votre destination.
Prendre des vols de nuit
Encore une fois, ce n'est pas toujours une option, mais un vol de nuit vous donne la meilleure chance possible de «réinitialiser» votre horaire de sommeil pour qu'il corresponde à celui de votre destination. Si vous prenez un vol de nuit, ajustez votre temps de sommeil de façon à le rapprocher de celui de votre destination. Cela peut signifier apporter un cache-yeux pour se coucher tôt, ou si vous devez rester debout plus tard, peut-être prendre une tasse de café ou laisser une lumière allumée afin de pouvoir rester debout plus tard.
Crédit: http://www.bigstock.com Résistez à l'envie de vous évanouir tôt
Ce problème va vous frapper plus fort sur la partie ouest de votre voyage. Si vous vous sentez déjà léthargique, vous pourriez être tenté de faire une «petite sieste de 20 minutes» à votre arrivée, mais nous savons tous qu'une courte sieste peut se transformer en réveil à 4 heures du matin, bien réveillé et affamé. Si vous êtes déjà un expert en power power et que vous avez l'habitude de participer à des sessions de 20 minutes ici et là, allez-y. La plupart d'entre nous n'ont pas ce genre de volonté. Donc, à moins que vous n'arriviez à une heure proche du coucher de votre destination, faites de votre mieux pour rester éveillé. C'est le bon moment pourboire du café.
cependant, Assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de rester hydraté est essentiel pour éviter le décalage horaire. S'il fait jour quand vous arrivez,passez le plus de temps possible à l'extérieur. Ceci est particulièrement pratique pour les vols est.J'espère que vous êtes bien reposé la nuit précédente et que sortir vous animera et vous rendra plus alerte. Cela signalera à votre cerveau qu'il n'est pas l'heure d'aller au lit.
Dormir sur l'avion
Une fois l'heure du coucher arrivée à votre destination, c'est l'heure du coucher pour vous aussi. Si vous êtes encore dans l'avion, cela pourrait poser un problème (surtout dans le secteur économique). Dormir dans un avion peut sembler une quasi-impossibilité, mais nous avons quelques conseils que les jet-setters ne jurent que par.
- Habillez-vous confortablement (n'oubliez pas de mettre des pantoufles ou des tongs dans votre bagage à main)
- Pop sur votre playlist de sommeil et assoupi.
- Apportez votre ombre à paupières
- Casque ou bouchons d'oreille
Un petit conseil de notre part, les écouteurs antibruit coûtent environ 300 dollars, maisune simple paire de bouchons d'oreille coûte plus d'un dollar.
Crédit: http://www.bigstock.com Aides au sommeil
Les experts disent prendre3 milligrammes de mélatonine une heure ou deux avant le coucher le jour de votre arrivée et donnez-vous le temps de dormir pendant 10 heures. Si vous avez un vol de nuit, prenez la Mélatonine environ deux heures avant l'heure de votre coucher. Le prendre la nuit une fois que vous arrivez et à peu près à la même heure pendant quelques jours. Si vous voulez quelque chose avec un peu plus de punch,un somnifère peut vous sauver la vie lors d'un long voyage d'une nuit. Vous pourriez avoir une visite surprise d'effets secondaires négatifs et cela pourrait retarder encore plus votre horaire de sommeil. Si vous êtes déjà à l'aise avec une aide au sommeil, alors, laissez-vous tenter.
Huile de lavande est très abordable, largement disponible, et comme il a du punch à petites doses, il convient très bien à la TSA. Agitez quelques gouttes sur les oreillers de votre hôtel, dans votre bain ou appliquez-les simplement sur votre peau. Il a été prouvé scientifiquement que la lavande agit comme un sédatif léger, ce qui augmente le risque de sommeil profond.
Prendre un bain chaud détend vos muscles, vous rafraîchit après une longue journée de voyage et prépare votre corps au lit. De plus, c'est le moment idéal pour ajouter une partie de cette huile de lavande. En outre, profitez de cette occasion pour exfolier votre peau pour vous sentir et avoir l'air rafraichie.
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