15 astuces brillantes pour mieux dormir sur les vols long-courriers
Par Celia Shatzman
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4. Résister à l'alcool gratuit
Un verre de vin peut être tentant - en particulier lorsqu'il se trouve à la maison - et vous pouvez penser qu'il vous aidera à vous assommer, mais il vous empêche en fait d'obtenir un sommeil de qualité et vous déshydrate davantage. La même chose vaut pour la caféine, évidemment. Au lieu de cela, optez pour de l'eau ou du thé à la camomille ennuyeux mais rétif. Ne mangez pas un repas trop copieux, ce qui peut nuire à votre sommeil. Évitez les collations salées car le sodium peut déclencher des ballonnements.
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8. Entrez dans le fuseau horaire avant de partir
Quelques jours avant votre voyage, commencez à vous ajuster lentement au nouveau fuseau horaire en vous couchant et en vous levant un peu plus tôt pour un voyage en direction est, ou réinitialisez votre horaire pour plus tard, si vous allez dans l'Ouest, recommande Michael Breus, un sommeil spécialiste avec un cabinet privé à Scottsdale, Arizona aux États-Unis, et auteur de Le régime alimentaire du médecin du sommeil: Perdre du poids en dormant mieux. Dès que vous montez dans l'avion, réglez votre montre sur le fuseau horaire de votre destination pour commencer le réglage immédiatement. Cela vous aidera à ajuster votre horloge biologique pour éviter le décalage horaire et à vous endormir au bon moment..
9. Calme cet esprit occupé
L'un des moyens les plus faciles de s'endormir est de respirer en pleine conscience. Commencez par faire très attention au flux naturel de votre respiration. Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration, en bloquant tout le reste, pour détendre votre esprit et votre corps et vous préparer à la dérive. Si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire, écoutez de la musique apaisante ou essayez une imagerie visuelle - imaginez un endroit préféré pour votre transport. Concentrez-vous sur cette scène paisible pendant que vous pratiquez la technique de respiration. Bientôt, votre niveau de stress diminuera et vous dormirez..
10. Méditez votre chemin pour dormir
Considérez la méditation comme la prochaine étape de la respiration consciente. Selon le Dr Breus, une simple relaxation musculaire progressive est facile à faire par vous-même. Cela commence de la même manière que la respiration consciente, en se concentrant sur la respiration, puis vous vous frayez un chemin le long de votre corps. Imaginez que votre tête se détend, soulage vos muscles et vos tensions, puis votre cou, vos épaules, vos bras, etc. jusqu'aux pieds. Cette sensation vous donnera l'impression de vous enfoncer dans un lit, même s'il s'agit en fait d'un siège d'avion pas très confortable. Répétez, répétez, répétez, jusqu'à ce que vous vous endormez.
11. Étirez-le pour vous détendre
Nous sommes conscients que vous n’avez pas beaucoup d’espace personnel dans un avion, même si vous êtes en classe affaires, mais des étirements lents et doux pendant 10 à 15 minutes environ une demi-heure avant de vous endormir peuvent vous aider. . Il soulage les tensions musculaires et vous détend, vous aidant ainsi à vous endormir plus facilement, explique Gregory Dupont, médecin certifié au conseil d'administration de l'Utah Sleep and Pulmonary Specialists aux États-Unis. Essayez de vous allonger dans votre siège et levez-vous si vous le pouvez pendant quelques minutes..
12. Se mettre dans la meilleure position possible
Inclinez votre siège à fond, si vous n'êtes pas assez chanceux pour être en classe affaires ou en première classe (seulement 1% des personnes le sont, si cela vous aide à vous sentir mieux), car dormir assis peut causer des maux de dos . Et décroisez vos jambes - les croisant inhibe la circulation sanguine.
13. Pack lumière pour un maximum d'espace pour les jambes
Minimisez ce que vous continuez pour maximiser votre espace de travail. Si vous avez deux bagages à main, l'un d'entre eux sera probablement rangé sous le siège devant vous, ce qui vous laissera une précieuse marge de manœuvre..
14. Spritz et snooze
Apportez un spray aromathérapie à la lavande et - subtilement, pour ne pas paraître trop bizarre pour les autres passagers - vaporisez votre oreiller ou votre couverture avant d'aller vous coucher. Cela aidera également à masquer les odeurs désagréables d'aliments qui émanent de la cabine.
15. Évitez les interruptions
Boucle ta ceinture plus de votre couverture afin que l’agent de bord puisse la repérer facilement et ne vous réveille pas en cas de turbulence. J'espère que votre masque pour les yeux et vos écouteurs devraient transmettre le message à vos voisins trop amicaux.
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