Il est déjà assez difficile de manger sainement et de rester en forme à cette époque de l'année avec des fêtes de Noël et des friandises alléchantes partout où vous vous alliez. Ajoutez à cela un emploi du temps chargé, du stress et des voyages: vous avez la recette du désastre alimentaire et physique!
Décembre et janvier sont parmi les mois les plus populaires pour voyager, rendre visite à des amis, la famille, et profiter d'un peu de temps libre du travail et de l'école. Cependant, ils ont aussi tendance à être les mois les plus malsains de l'année, du moins jusqu'à ce que les résolutions du Nouvel An commencent à entrer en vigueur.
Mais votre santé est trop importante pour attendre le 1er janvierst roule. Et sortir de la ville n’est pas une excuse pour mettre le bien-être en veilleuse. Voici quelques conseils pour rester en forme et en forme tout en prenant la route et en voyageant cette saison et tout au long de l’année.
Crédit: bigstock.comWalkWalk Marcher pour explorer de nouveaux endroits
Si vous ne voyez que de nouveaux endroits à partir de la fenêtre d'une voiture ou d'un bus, vous ne pourrez qu'avoir un avant-goût de ce dont il s'agit. Investissez dans des chaussures de marche ultra-confortables et lancez-vous sur le trottoir pour être actif et voir de près votre destination. Vous pouvez également accélérer le rythme et faire un jogging pour brûler plus de calories tout en profitant de tous les sons et images autour de vous. Consultez les parcs et les sentiers locaux pour faire de l'exercice et vous connecter à la nature. C'est un excellent moyen d'intégrer des habitudes saines à votre itinéraire.
Crédits: bigstock.comBike Rental, MoscowBike Rental, Moscow Louer un vélo
Pour couvrir plus de terrain en moins de temps, envisagez de louer un vélo lorsque vous arrivez à destination. Le vélo est un excellent exercice et vous donne une flexibilité dans vos projets de voyage. Cherchez des magasins de location locaux et louez un vélo pour quelques heures, une journée complète ou plusieurs jours. De nombreuses villes ont également des programmes de vélos en libre-service. Certains hôtels et auberges louent des vélos à leurs clients gratuitement ou à prix réduit, alors renseignez-vous sur les possibilités de location à l'enregistrement.
Crédit: bigstock.comVirginia Country StoreVirginia Country Store Magasinez dans les épiceries locales
Il y a de fortes chances que vous ne mangiez pas à chaque repas à la maison, et il n'y a aucune raison de vous gâter au restaurant, juste parce que vous voyagez. Pendant vos promenades à pied ou à vélo, parcourez les épiceries et les marchés locaux où vous pourrez faire du shopping dans la région. Faites le plein de fruits et de légumes frais, ainsi que de spécialités locales que vous n’aurez peut-être pas l’occasion d’acheter dans votre supermarché. Emportez ensuite des pique-niques à emporter pour des repas sains et abordables.
Crédit: bigstock.comHotel KitchenHotel Kitchen Choisissez des logements qui ont des cuisines
Certains articles d'épicerie que vous trouverez nécessiteront probablement une réfrigération, il est donc plus facile de s'en tenir à un plan d'épicerie si vous avez un endroit où ranger vos courses. Vous pouvez également choisir un hébergement qui vous donne accès à une cuisinière, à un four, à un four micro-ondes, à la vaisselle et aux ustensiles. Les hôtels et les auberges de longue durée sont souvent de bonnes options pour préparer vos propres repas.
Crédit: bigstock.comMenuMenu Scope out Menus de restaurant à l'avance
Mais bien sûr, vous ne voudrez pas manquer d'excellents restaurants pendant votre voyage. Un repas occasionnel lors de voyages est tout à fait correct, mais ne faites pas de chaque repas une folie. Ces jours-ci, de nombreux restaurants publient leurs menus en ligne, alors jetez un œil aux offres pour déterminer l'état de santé des options avant de sortir et d'obtenir une table.
Crédit: bigstock.comCore WorkoutCore Workout Faire des exercices de base
Une des meilleures façons de rester en forme pendant vos voyages est de vous concentrer sur vos exercices de base. Tout provient de votre coeur, et ces types d'exercices peuvent être faits essentiellement n'importe où. Pratiquez des variations d’exercice sur planche pour travailler vos abdominaux, le haut du corps et le bas du corps et pour augmenter votre rythme cardiaque. Commencez avec des vérins à planches, ce qui implique de tenir une position de planches et d'écarter les jambes, puis de les rapprocher. Pour un défi supplémentaire, ajoutez un push-up entre chacun de vos vérins à planches. Passez ensuite aux planches en cours d’action, où vous alternerez les genoux vers la poitrine tout en maintenant la position de la planche.
Crédit: bigstock.comBandes de résistanceBandes de résistance Apportez de l'équipement d'entraînement avec vous
Non, vous ne pouvez pas emporter votre tapis roulant ni vos haltères lorsque vous voyagez, mais vous pouvez emporter d'autres types d'équipement d'entraînement dans votre valise. Procurez-vous des bandes de résistance, une corde à sauter et un tapis de yoga de la taille d'un voyage pour organiser votre entraînement, où que vous soyez.
Crédits: bigstock.comPhone BandPhone Band Diffuser des vidéos d'entraînement en Wi-Fi
Il est plus facile que jamais de trouver une connexion Wi-Fi gratuite, que vous séjourniez dans un hôtel, une auberge de jeunesse, un terrain de camping ou l'appartement d'un ami. Les parcs et les espaces publics disposent même d'une connexion Wi-Fi dans certaines villes. Tirez parti de la technologie et diffusez en streaming ou téléchargez des vidéos d'entraînement à partir de YouTube ou des sites Web de vos entraîneurs préférés. Cherchez également à télécharger des applications de mise en forme pour vous guider à travers des postures de yoga et des séances d’entraînement ciblées (comme des pompes et des squats) afin que vous puissiez suivre vos progrès et rester responsable de vos objectifs.
Crédit: bigstock.comFitness CenterFitness Center Faire usage des centres de remise en forme de l'hôtel
Les centres de remise en forme sont souvent les parties les plus sous-utilisées des hôtels, et même s’ils sont petits et dépassés, ils restent un excellent endroit pour diversifier vos séances d’entraînement. Commencez votre journée avec un peu de cardio et de musculation, et engagez-vous même dans une conversation avec un passionné de fitness pour échanger des astuces de voyage.
Crédit: bigstock.comEau réutilisableEau réutilisable Boire beaucoup d'eau
Il est facile de se déshydrater pendant votre voyage, surtout si vous voyagez en avion ou si vous passez du temps en altitude.Nous connaissons tous la règle des trois onces pour les voyages en avion, mais vous pouvez emporter une bouteille d'eau réutilisable vide dans votre bagage à main et passer la sécurité. Une fois que vous avez passé le scanner, remplissez votre bouteille dans une fondation d’aéroport de l’aéroport afin de la siroter tout au long de votre voyage.
Crédit: bigstock.comVitaminesVitamines Emballez vos vitamines
Les voyages peuvent vous fatiguer si vous ne vous nourrissez pas convenablement. Par conséquent, vous devrez peut-être compléter votre régime pour conserver l'énergie nécessaire pour voir et faire ce que vous voulez. Si vous avez du mal à obtenir tous les fruits et les légumes dont votre corps a besoin sur la route, procurez-vous des vitamines naturelles et biologiques multivitamines et prenez-en une par jour, ou selon les recommandations de votre professionnel de la santé.
Crédits: bigstock.comHealthy SnacksHealthy Snacks Rangez des collations saines dans votre sac
Il n’ya rien de plus frustrant que d’avoir faim et de ne pas savoir où trouver une collation santé. Les noix, les fruits secs et les barres granola satisferont temporairement votre appétit sans vous alourdir. Mélangez également une bouteille miniature de désinfectant pour les mains dans votre sac afin de ne pas grignoter les germes que vous avez détectés en touchant des surfaces dans des lieux publics.
Crédit: bigstock.comSleepSleep Obtenez 7 à 8 heures de sommeil
Obtenir suffisamment de sommeil peut être un défi lorsque vous voyagez, car vous essayez de remplir votre journée de choses amusantes à faire et votre hébergement peut ne pas être l'endroit le plus calme pour dormir. Cependant, le système immunitaire de votre corps s'épuise lorsque vous ne dormez pas suffisamment, et voyager en étant malade est la pire des choses. Si vous ne dormez pas bien, prévoyez faire une sieste à la mi-journée pour rattraper votre retard.